Angriff aufbauen · Übung 1 von 6 · Erwärmung
Richtig aufwärmen
Vor Überkopf- und Schnellkraftarbeit gründlich aufwärmen, besonders die Schlagschulter.
Übungsteil
Die kurze Aufwärmfolge
Ziel
Den Körper vor dem Spiel spielbereit machen — Kreislauf, Wärme, Bewegungsvorbereitung.
So gehst du vor
- Bring zuerst den Kreislauf in Schwung: ein paar Minuten lockeres Laufen, Traben oder Seilspringen, bis du leicht warm wirst.
- Dann bewegte Vorbereitung: lockere Ausfallschritte nach vorn und zur Seite, Rumpfdrehungen, Arm- und Schulterkreisen.
- Zum Schluss spielnah: ein paar Schattenschläge ohne Speeder — Vorhand, Rückhand, Aufschlagbewegung — und ein paar kleine Antritte.
Selbstkontrolle
Du bist gut aufgewärmt, wenn du dich leicht erwärmt und beweglich fühlst, aber noch frisch. Kommst du außer Atem oder ermüdest du, war es zu viel. Achte darauf, besonders die Schulter deines Schlagarms und die Beine einzubeziehen.
Abschluss
Diese Folge dauert nur wenige Minuten und gehört vor jedes Spiel und jedes Training. Sie ist die günstigste Versicherung gegen Verletzungen, die du hast.
Abbrechen ist jederzeit möglich — der Zähler bleibt unberührt.