Präzision und Täuschung · Übung 1 von 5 · Erwärmung
Beweglichkeit und die Schulter
Schulter und Rumpf wecken — die Basis für saubere Überkopf- und Täuschungsbewegungen.
Übungsteil
Die Schulter pflegen
Ziel
Die einseitig belastete Schlagschulter beweglich halten und die Belastung ausgleichen.
So gehst du vor
- Nach dem Spiel, wenn die Schulter warm ist: sanfte, langsame Dehnung der hinteren Schulter deines Schlagarms — den Arm locker vor dem Körper zur Gegenseite führen und dort ruhig halten.
- Kreise die Schlagschulter mehrmals langsam in beide Richtungen aus.
- Fordere bewusst auch die andere Seite: einige Bewegungen und lockere Schläge mit dem nicht-dominanten Arm, um die Einseitigkeit auszugleichen.
Selbstkontrolle
Die Dehnung soll ein leichtes Ziehen hinten in der Schulter sein, niemals ein Schmerz vorn oder im Gelenk. Spürst du Schmerz, lass nach. Bleib immer im sanften Bereich — Beweglichkeit gewinnt man mit Geduld, nicht mit Kraft.
Abschluss
Ein paar Minuten nach jedem Spiel genügen. Regelmäßigkeit zählt hier mehr als Intensität — die Schulter dankt es dir über Jahre.
Abbrechen ist jederzeit möglich — der Zähler bleibt unberührt.