Trainingspfad
Zusammengestellte Einheiten aus Übungsteilen — zum direkten Loslegen.
Trainingsplan
Stell dir aus den Einheiten einen Wochenplan zusammen — anpassbar, als PDF oder Kalender.
Kontinuität
Insgesamt 0 absolvierte Einheiten.
Absolvierte Einheiten summieren sich. Pausen entwerten nichts.
1. Erste Schläge
Schwerpunkt: Die Grundschläge sicher treffen
Die erste Einheit für Einsteiger: vom Griff über den Aufschlag zum Vorhand-Drive, abgeschlossen mit einem spielerischen Zielspiel auf die Länge.
Richtig aufwärmen Der Universalgriff Der Aufschlag Der Vorhand-Drive Länge und Tiefe als einfachste Waffe
5 Übungen · Noch nicht absolviert
Einheit starten2. Bewegung und Position
Schwerpunkt: Rechtzeitig am Speeder sein — Grundposition, Antritt, Rückkehr
Die Bewegungs-Einheit für Einsteiger: die zentrale Position, schnelle Füße und der Bewegungskreislauf, abgeschlossen mit Beweglichkeitspflege.
Richtig aufwärmen Die Grundposition Schnelle Füße Beinarbeit: Zentrum und Split-Step Beweglichkeit und die Schulter
5 Übungen · Noch nicht absolviert
Einheit starten3. Angriff aufbauen
Schwerpunkt: Den Angriff herstellen und abschließen
Fortgeschrittene Angriffs-Einheit: von der Peitsche über den Überkopfschlag zum Smash, dann die taktische Vorbereitung des Abschlusses. Abschluss mit Schulterpflege nach der Überkopfarbeit.
Richtig aufwärmen Der Handgelenk-Schnapp: die Peitsche Überkopfschlag und Clear Der Smash Den Smash vorbereiten Beweglichkeit und die Schulter
6 Übungen · Noch nicht absolviert
Einheit starten4. Als Paar spielen
Schwerpunkt: Als Einheit angreifen und verteidigen
Doppel-Einheit: die abgestimmte Bewegung als Paar, der Angriff in der Zange und die lückenlose Verteidigung, abgeschlossen mit spielnahen Intervallen.
Richtig aufwärmen Bewegung als Einheit Angriff im Paar Verteidigung im Paar Spezifische Ausdauer — der Intervallcharakter
5 Übungen · Noch nicht absolviert
Einheit starten5. Präzision und Täuschung
Schwerpunkt: Den Gegner täuschen und die Linien treffen
Eine Experten-Einheit für Schärfe und Finesse: früh am Speeder sein, die Absicht verschleiern, präzise an die Linien setzen — und das Ganze in eine Partie überführen, in der du dem Gegner dein Spiel aufzwingst.
Beweglichkeit und die Schulter Den Speeder früh nehmen Täuschung — die Absicht verbergen Präzision an die Linien Dem Gegner das eigene Spiel aufzwingen
5 Übungen · Noch nicht absolviert
Einheit starten6. Tempo und Konstanz
Schwerpunkt: Das Tempo variieren und unter Druck konstant bleiben
Eine Experten-Einheit für Rhythmus und Belastbarkeit: das Tempo bewusst wechseln, explosiv vom Boden abdrücken und den harten Schlag aus dem Sprung setzen — abgeschlossen mit dem Halten der Qualität unter höchstem Druck.
Schnelle Füße Tempo- und Rhythmuswechsel Der Sprung-Smash Reaktivkraft — der schnelle Bodenkontakt Konstanz unter Höchstdruck
5 Übungen · Noch nicht absolviert
Einheit starten7. Wind und Boden
Schwerpunkt: Sich draußen auf Wind und Untergrund einstellen
Eine Outdoor-Einheit für das Spiel im Freien: die Fußarbeit auf wechselndem Boden anpassen, den Wind lesen und nutzen — und die Längensteuerung anwenden, die draußen über Gewinn und Verlust entscheidet.
Schnelle Füße Verschiedene Böden Wind lesen und nutzen Länge und Tiefe als einfachste Waffe
4 Übungen · Noch nicht absolviert
Einheit starten8. Erstes Zusammenspiel im Doppel
Schwerpunkt: Als Paar aufschlagen, den Ball zuordnen, Platz lassen
Die erste Doppel-Einheit für Einsteiger-Paare: den Aufschlag in einfacher Reihenfolge, die klare Zuordnung des Balls über den Zuruf und das gegenseitige Platzlassen — die drei Grundlagen eines sicheren Zusammenspiels.
Schnelle Füße Aufschlag im Doppel, einfach Wer nimmt den Ball Einander Platz lassen
4 Übungen · Noch nicht absolviert
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