Tempo i stałość · Ćwiczenie 1 z 5 · Rozgrzewka
Szybkie stopy
Doprowadzić pracę nóg do temperatury pracy — przygotować zryw i kontakt z podłożem do następującej pracy reaktywnej.
Ćwiczenie
Zryw i zmiana kierunku
Cel
Ćwiczyć krótki, eksplozywny zryw i szybkie przełączanie.
Jak to zrobić
- Zaznacz sobie kilka punktów na podłożu — narożniki i środek twojego pola wystarczą.
- Wystartuj z pozycji podstawowej split-stepem, sprintuj do jednego punktu, dotknij go i wróć do środka.
- Zmieniaj kolejność punktów, byś musiał zrywać we wszystkich kierunkach.
- Wpleć krótkie przerwy — chodzi o eksplozywne, czyste zrywy, nie o obciążenie ciągłe.
Samokontrola
Zwróć uwagę na lekkie, szybkie stopy i wyraźne pierwsze odbicie. Jeśli kroki robią się ciężkie i szurające, zrób krótką przerwę — zmęczone stopy ćwiczą zły ruch. Jakość ponad ilość.
Zakończenie
Takie krótkie ćwiczenia zrywu dobrze pasują na koniec rozgrzewki albo jako osobny mały blok. Kilka czystych powtórzeń daje więcej niż długie, zmęczone serie.
Przerwać można w każdej chwili — licznik pozostaje nienaruszony.