Mobilność i bark

Cel

Utrzymać jednostronnie obciążony bark uderzający ruchomym i wyrównać obciążenie.

Jak to zrobić

1. Po grze, gdy bark jest ciepły: łagodne, powolne rozciąganie tylnej części barku ramienia uderzającego — poprowadź ramię luźno przed ciałem na przeciwną stronę i przytrzymaj tam spokojnie.
2. Zakręć barkiem uderzającym kilka razy powoli w obie strony.
3. Obciąż świadomie także drugą stronę: kilka ruchów i luźnych uderzeń ramieniem niedominującym, by wyrównać jednostronność.

Samokontrola

Rozciąganie ma być lekkim ciągnięciem z tyłu w barku, nigdy bólem z przodu ani w stawie. Jeśli poczujesz ból, odpuść. Zostań zawsze w łagodnym zakresie — ruchomość zyskuje się cierpliwością, nie siłą.

Zakończenie

Kilka minut po każdym meczu wystarczy. Regularność liczy się tu bardziej niż intensywność — bark odwdzięczy ci się przez lata.