Prawidłowa rozgrzewka

Cel

Przygotować ciało do gry — krążenie, ciepło, przygotowanie ruchowe.

Jak to zrobić

1. Najpierw rozrusz krążenie: kilka minut luźnego biegu, truchtu lub skakanki, aż lekko się rozgrzejesz.
2. Potem przygotowanie w ruchu: luźne wykroki w przód i w bok, obroty tułowia, krążenia ramion i barków.
3. Na koniec blisko gry: kilka uderzeń cienia bez speedera — forhend, bekhend, ruch serwisu — i kilka małych zrywów.

Samokontrola

Jesteś dobrze rozgrzany, gdy czujesz się lekko rozgrzany i ruchomy, ale wciąż świeży. Jeśli tracisz oddech lub się męczysz, było tego za wiele. Zadbaj o to, by objąć zwłaszcza bark ramienia uderzającego i nogi.

Zakończenie

Ta sekwencja trwa tylko kilka minut i należy się przed każdym meczem i każdym treningiem. To najtańsza polisa na wypadek kontuzji, jaką masz.