Ścieżka treningowa

Regularność

Łącznie 0 ukończonych jednostek.

Ukończone jednostki się sumują. Przerwy niczego nie unieważniają.

1. Pierwsze uderzenia

Początkujący

Nacisk: Pewnie trafiać uderzenia podstawowe

Pierwsza jednostka dla początkujących: od chwytu przez serwis do drive’a forhendowego, zakończona zabawową grą na cel w głębię.

Prawidłowa rozgrzewka Chwyt uniwersalny Serwis Drive forhendowy Długość i głębokość jako najprostsza broń

5 ćwiczeń · Jeszcze nie ukończono

Rozpocznij jednostkę

2. Ruch i pozycja

Początkujący

Nacisk: Być w porę przy speederze — pozycja podstawowa, zryw, powrót

Jednostka ruchowa dla początkujących: pozycja centralna, szybkie stopy i obieg ruchu, zakończona pielęgnacją ruchomości.

Prawidłowa rozgrzewka Pozycja podstawowa Szybkie stopy Praca nóg: centrum i split-step Mobilność i bark

5 ćwiczeń · Jeszcze nie ukończono

Rozpocznij jednostkę

3. Budowanie ataku

Zaawansowany

Nacisk: Wytworzyć atak i zakończyć

Zaawansowana jednostka ataku: od bata przez uderzenie nad głową do smecza, potem taktyczne przygotowanie zakończenia. Zakończenie pielęgnacją barku po pracy nad głową.

Prawidłowa rozgrzewka Ruch nadgarstka: bat Uderzenie nad głową i clear Smecz Przygotowanie smecza Mobilność i bark

6 ćwiczeń · Jeszcze nie ukończono

Rozpocznij jednostkę

4. Gra jako para

Zaawansowany Gra podwójna

Nacisk: Atakować i bronić jako jedność

Jednostka deblowa: zgrany ruch jako para, atak w obcęgi i obrona bez luk, zakończona interwałami bliskimi grze.

Prawidłowa rozgrzewka Ruch jako jedność Atak w parze Obrona w parze Wytrzymałość specyficzna — charakter interwałowy

5 ćwiczeń · Jeszcze nie ukończono

Rozpocznij jednostkę

5. Precyzja i zwód

Ekspert

Nacisk: Zwodzić przeciwnika i trafiać w linie

Jednostka ekspercka na ostrość i finezję: być wcześnie przy speederze, ukrywać zamiar, precyzyjnie kłaść przy liniach — i całość przenieść w partię, w której narzucasz przeciwnikowi swoją grę.

Mobilność i bark Wczesne przyjmowanie speedera Zwód — ukrycie zamiaru Precyzja przy liniach Narzucić przeciwnikowi własną grę

5 ćwiczeń · Jeszcze nie ukończono

Rozpocznij jednostkę

6. Tempo i stałość

Ekspert

Nacisk: Zmieniać tempo i pozostać stałym pod presją

Jednostka ekspercka na rytm i wytrzymałość: świadomie zmieniać tempo, eksplozywnie odbijać się od podłoża i kłaść mocne uderzenie z wyskoku — zakończona utrzymaniem jakości pod najwyższą presją.

Szybkie stopy Zmiana tempa i rytmu Smecz z wyskoku Siła reaktywna — szybki kontakt z podłożem Stałość pod najwyższą presją

5 ćwiczeń · Jeszcze nie ukończono

Rozpocznij jednostkę

7. Wiatr i podłoże

Zaawansowany

Nacisk: Nastawić się na zewnątrz na wiatr i podłoże

Jednostka plenerowa do gry na dworze: dostosować pracę nóg do zmiennego podłoża, czytać i wykorzystywać wiatr — i stosować sterowanie długością, które na zewnątrz decyduje o wygranej i porażce.

Szybkie stopy Różne podłoża Czytanie i wykorzystanie wiatru Długość i głębokość jako najprostsza broń

4 ćwiczeń · Jeszcze nie ukończono

Rozpocznij jednostkę

8. Pierwsza współpraca w grze podwójnej

Początkujący Gra podwójna

Nacisk: Serwować jako para, przypisać piłkę, zostawiać miejsce

Pierwsza jednostka deblowa dla par początkujących: serwis w prostej kolejności, jasne przypisanie piłki przez okrzyk i wzajemne zostawianie sobie miejsca — trzy podstawy pewnej współpracy.

Szybkie stopy Serwis w grze podwójnej, prosto Kto bierze piłkę Zostawiać sobie miejsce

4 ćwiczeń · Jeszcze nie ukończono

Rozpocznij jednostkę