Zachować spokój, gdy robi się ciasno

Są momenty, w których presja odczuwalnie rośnie. W crossmintonie jeden z nich ma nawet stały adres: stan 15:15. Od tego miejsca musisz zdobyć dwa punkty przewagi, każda wymiana może rozstrzygnąć. Właśnie w takich chwilach dzieje się to, co znasz z pierwszego modułu — napięcie sięga po twój ruch.

Powód jest zawsze ten sam: twoja uwaga zsuwa się z gry na wynik. Zamiast „gdzie zagram następną piłkę" myślisz „byle teraz nie błąd". A ta myśl sama jest błędem, bo cię spina.

Pomagają trzy narzędzia. Po pierwsze oddech: świadomy, powolny wdech przed następną wymianą wymiernie obniża napięcie. Po drugie tempo: weź te kilka dozwolonych sekund, nie spiesz się. Kto się spieszy, przyznaje rację zdenerwowaniu. Po trzecie skupienie: myśl o zadaniu, nie o wyniku. „Płasko i na bekhend" to myśl, która pozwala ci działać. „Byle nie przegrać" to myśl, która cię paraliżuje.

Wyobraź sobie, że niesiesz pełną szklankę przez pokój pełen ludzi. Jeśli wpatrujesz się w szklankę i myślisz „byle nie rozlać", ręka drży. Jeśli patrzysz spokojnie przed siebie, dokąd idziesz, docierasz bezpiecznie.

Dlatego kluczowe zdanie na ciasny moment jest krótkie: następna piłka, nie wynik końcowy.

Obmyśl przed następnym meczem jedno jedyne zdanie związane z zadaniem, które powiesz sobie w ciasnym momencie — coś konkretnego jak „płasko i długo" albo „spokojnie na bekhend". Gdy następnym razem zrobi się ciasno, wypróbuj mały program: głęboki wdech, zdjęcie tempa, twoja myśl. Zwróć potem uwagę, czy w ciasnym momencie zachowałeś więcej spokoju niż zwykle. Nie musi udać się od razu — już samo zauważenie, dokąd zsuwają się twoje myśli, to pierwszy krok.