Wytrzymałość specyficzna — charakter interwałowy

Crossminton to nie bieg ciągły. To nieustanna przemiana krótkich, wysoko intensywnych wymian i małych przerw między nimi — i to przez całego seta. Właśnie ten wzorzec musisz trenować, jeśli pod koniec seta nie chcesz się załamać. Sama równomierna wytrzymałość ciągła do tego nie wystarcza.

Klucz tkwi w charakterze interwałowym. Twoje ciało musi nauczyć się przywołać intensywne obciążenie, w krótkiej przerwie częściowo się zregenerować i potem natychmiast znów dać pełny gaz — raz za razem. Ta zdolność powtarzania intensywnych akcji to coś innego niż długie równomierne wytrzymywanie. Miesza stronę wytrzymałościową i szybkosiłową.

Dobre jest to: ten charakter interwałowy trenujesz najlepiej w samej grze i w formach bliskich grze. Kto intensywne wymiany świadomie rozgrywa w pełni, krótką przerwę wykorzystuje na częściową regenerację i potem następną znów podejmuje z pełnym zaangażowaniem, trenuje właśnie właściwy wzorzec. Uzupełniająco pomaga solidna wytrzymałość bazowa jako baza, na której interwały się osadzają.

Twoja wytrzymałość w crossmintonie jest jak akumulator, który w przerwach krótko się ładuje. Wytrenowany jest ten akumulator, który szybko znów się ładuje i natychmiast oddaje dużo mocy — nie ten, który tylko długo równomiernie trzyma.

Ważna pozostaje cierpliwa budowa. Intensywne interwały są wymagające — zwiększaj je powoli i daj ciału między jednostkami czas na regenerację.

Grać intensywnie, krótko się regenerować