Pozycja podstawowa

Technika · Początkujący

Objaśnienie

do zrobienia

Między dwoma uderzeniami jest moment, w którym musisz być gotowy na wszystko. Ten moment ma swoją postawę — pozycję podstawową. Z niej ruszasz w każdą stronę.

Pomyśl o bramkarzu przed rzutem karnym: lekko naprężony, czujny, gotowy do skoku. Właśnie tego napięcia szukasz. Stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, kolana lekko ugięte, ciężar przeniesiony do przodu na przednią część stóp — pięty ledwie dotykają podłoża. Rakietę trzymasz luźno przed ciałem, barki pozostają rozluźnione.

To aktywna gotowość, nie postawa spoczynkowa. Niska, lekko pochylona do przodu postawa rusza cię szybciej niż jakakolwiek wyprostowana sylwetka. Kto stoi płasko na piętach, traci pierwszy krok.

Grafika główna: pozycja podstawowa

Ćwiczenie

do zrobienia

Naładuj się i wystartuj

Cel

Twoja pozycja podstawowa faktycznie cię przyspiesza — a nie tylko dobrze wygląda.

Jak to zrobić

Przyjmij pozycję podstawową: stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, kolana lekko ugięte, ciężar na przedniej części stóp, rakieta luźno przed ciałem.
Wybierz kierunek — w przód, w tył, w lewo lub w prawo.
Wystartuj eksplozywnie jednym krokiem w tym kierunku.
Wróć do pozycji podstawowej.
Powtarzaj, za każdym razem w inny kierunek.

Samokontrola

Jak łatwo wychodzi pierwszy krok? Jeśli możesz się odepchnąć, nie prostując się wcześniej, postawa jest dobra. Jeśli musisz się najpierw podnieść lub przenieść ciężar, stoisz zbyt biernie — w postawie zbyt wyprostowanej, zbyt płasko na piętach.

Zakończenie

Pozycja podstawowa to twój blok startowy. Czy działa, poznasz dopiero w ruchu.

Klasyfikacja

Cele gry: Powtarzalna szybkość startowa