Eksplozywność i skoczność

Crossminton rozstrzyga się w ułamkach sekundy: pierwszy krok do speedera, odbicie do uderzenia nad głową, nagłe przełączenie kierunku. Wszystko to wymaga eksplozywności — zdolności przywołania w najkrótszym czasie dużej siły.

Eksplozywność trenuje się przez szybkosiłowe, sprężyste ruchy. Zasada za tym wykorzystuje naturalne napięcie twoich mięśni: mięsień, który jest krótko wstępnie rozciągnięty i natychmiast się kurczy — jak przy sprężystym skoku —, tworzy więcej siły niż z miejsca. Właśnie ta sprężyna tkwi w każdym dobrym zrywie i odbiciu.

Tyle zasada. Przy wykonaniu ostrożność jest najważniejszym towarzyszem. Szybkosiłowe skoki mocno obciążają ścięgna i stawy. Należą na koniec solidnej podstawy, nie na początek, i wymagają czystej techniki — miękkie, kontrolowane lądowanie jest ważniejsze niż duża wysokość. Kto zbyt szybko zwiększa obciążenie, ryzykuje właśnie tę kontuzję, której dobry trening ma zapobiegać.

Dlatego jasna rada: pierwsze kroki w stronę skoczności robisz najlepiej z wykwalifikowanym prowadzeniem, które ma na oku technikę i progresję. Pokaże ci, które ruchy pasują do twojego stanu i jak bezpiecznie budować.

Eksplozywność jest jak napięta sprężyna. Właściwie użyta wystrzeliwuje mocno do przodu. Przeciągnięta lub źle obciążona, ustępuje. Budowa decyduje, które z dwojga nastąpi.

Obserwuj w swojej grze momenty eksplozywne: pierwszy krok z pozycji podstawowej, odbicie do wysokiej piłki, przełączenie kierunku. Gdzie ruszasz za późno lub zbyt ociężale? To pokazuje ci, gdzie eksplozywność dałaby ci najwięcej. Jeśli chcesz celowo pracować nad skocznością, weź do tego wykwalifikowane prowadzenie — zadba o bezpieczną technikę i właściwą budowę. Sam zwracaj uwagę przede wszystkim na jedno: miękkie, kontrolowane lądowanie przy wszystkim, co skaczesz.