Wytrwać

Set crossmintona to przeplatanie krótkich, intensywnych wymian i małych przerw między nimi — i to wiele razy z rzędu. Kto załamuje się po pierwszych intensywnych wymianach, przegrywa nie dlatego, że gra gorzej — kończą mu się siły. Wytrzymałość znaczy tu: do ostatniej piłki utrzymać ten sam poziom.

Ta wytrzymałość ma dwie strony. Jedna to ogólna podstawa — układ krążenia, który udźwignie obciążenie całego meczu. Budujesz ją regularnym, umiarkowanym ruchem, wszystko jedno czy bieganiem, jazdą na rowerze, czy pływaniem. Druga strona to wytrzymałość bliska grze — zdolność przywoływania krótkich intensywnych obciążeń raz za razem. Trenujesz ją najlepiej, grając i świadomie wytrzymując przy tym fazy intensywne.

Na początek obowiązuje prosta prawda: kto regularnie gra i przy tym się wymaga od siebie, buduje już sporo wytrzymałości. Uzupełniający luźny trening wytrzymałościowy pomaga dodatkowo, zwłaszcza gdy tchu brakuje ci wcześnie.

Wytrzymałość to zbiornik, z którego czerpie wszystko inne. Gdy jest pusty, na nic ci najlepszy silnik.

Ważna jest budowa z cierpliwością. Wytrzymałość rośnie powoli i stale. Kto zbyt szybko chce zbyt wiele, ryzykuje przeciążenie zamiast postępu.

Zbudować podstawę