Vent et surface · Exercice 1 sur 4 · Échauffement
Des pieds rapides
Réveiller le jeu de jambes — particulièrement important dehors, parce que le sol change la poussée.
Exercice
Démarrage et changement de direction
Objectif
Travailler le démarrage court et explosif et la bascule rapide.
Comment procéder
- Marque quelques points au sol — les coins et le milieu de ton terrain suffisent.
- Pars de la position de base avec un split-step, sprinte vers un point, touche-le et reviens au milieu.
- Change l'ordre des points pour devoir démarrer dans toutes les directions.
- Prévois de courtes pauses — il s'agit de démarrages explosifs et propres, pas de charge continue.
Auto-contrôle
Veille à des pieds légers et rapides et à une première poussée nette. Si les pas deviennent lourds et traînants, fais une courte pause — des pieds fatigués travaillent le mauvais geste. La qualité avant la quantité.
Conclusion
De courts exercices de démarrage comme ceux-ci trouvent bien leur place en fin d'échauffement ou comme petit bloc à part. Quelques répétitions propres apportent plus que de longues séries fatiguées.
Tu peux arrêter à tout moment — le compteur reste intact.