Rythme et constance · Exercice 1 sur 5 · Échauffement
Des pieds rapides
Amener le jeu de jambes à température de service — préparer le démarrage et le contact au sol pour le travail réactif qui suit.
Exercice
Démarrage et changement de direction
Objectif
Travailler le démarrage court et explosif et la bascule rapide.
Comment procéder
- Marque quelques points au sol — les coins et le milieu de ton terrain suffisent.
- Pars de la position de base avec un split-step, sprinte vers un point, touche-le et reviens au milieu.
- Change l'ordre des points pour devoir démarrer dans toutes les directions.
- Prévois de courtes pauses — il s'agit de démarrages explosifs et propres, pas de charge continue.
Auto-contrôle
Veille à des pieds légers et rapides et à une première poussée nette. Si les pas deviennent lourds et traînants, fais une courte pause — des pieds fatigués travaillent le mauvais geste. La qualité avant la quantité.
Conclusion
De courts exercices de démarrage comme ceux-ci trouvent bien leur place en fin d'échauffement ou comme petit bloc à part. Quelques répétitions propres apportent plus que de longues séries fatiguées.
Tu peux arrêter à tout moment — le compteur reste intact.