La mobilité et l'épaule

Objectif

Garder mobile l'épaule de frappe sollicitée unilatéralement et compenser la charge.

Comment procéder

1. Après le jeu, quand l'épaule est chaude : un étirement doux et lent de l'arrière de l'épaule de ton bras de frappe — amène le bras souplement devant le corps vers le côté opposé et tiens-le là calmement.
2. Fais tourner l'épaule de frappe plusieurs fois lentement dans les deux sens.
3. Sollicite consciemment aussi l'autre côté : quelques mouvements et frappes souples avec le bras non dominant, pour compenser l'unilatéralité.

Auto-contrôle

L'étirement doit être un léger tiraillement à l'arrière de l'épaule, jamais une douleur à l'avant ou dans l'articulation. Si tu sens une douleur, relâche. Reste toujours dans la zone douce — la mobilité se gagne par la patience, pas par la force.

Conclusion

Quelques minutes après chaque match suffisent. La régularité compte ici plus que l'intensité — ton épaule t'en remerciera pendant des années.