Jouer en paire · Exercice 1 sur 5 · Échauffement
Bien s'échauffer
S'échauffer ensemble ; la préparation du déplacement vous accorde déjà l'un à l'autre.
Exercice
La courte séquence d'échauffement
Objectif
Rendre le corps prêt à jouer avant le match — circulation, chaleur, préparation du mouvement.
Comment procéder
- Mets d'abord la circulation en route : quelques minutes de course souple, de trot ou de corde à sauter, jusqu'à te réchauffer légèrement.
- Puis une préparation dynamique : fentes souples vers l'avant et sur le côté, rotations du tronc, cercles de bras et d'épaules.
- Pour finir, proche du jeu : quelques frappes à vide sans speeder — coup droit, revers, geste de service — et quelques petits démarrages.
Auto-contrôle
Tu es bien échauffé quand tu te sens légèrement réchauffé et mobile, mais encore frais. Si tu te retrouves essoufflé ou fatigué, c'était trop. Veille à inclure surtout l'épaule de ton bras de frappe et les jambes.
Conclusion
Cette séquence ne dure que quelques minutes et précède chaque match et chaque entraînement. C'est l'assurance la plus économique contre les blessures dont tu disposes.
Tu peux arrêter à tout moment — le compteur reste intact.