Parcours d'entraînement
Des séances composées de parties pratiques — pour te lancer directement.
Plan d'entraînement
Compose un plan hebdomadaire à partir des séances — modifiable, en PDF ou en calendrier.
Régularité
0 séances accomplies au total.
Les séances accomplies s'additionnent. Les pauses ne dévalorisent rien.
1. Premières frappes
Axe principal: Frapper les coups de base avec sûreté
La première séance pour débutants : de la prise au drive de coup droit en passant par le service, clôturée par un jeu de cible ludique sur la longueur.
Bien s'échauffer La prise universelle Le service Le drive de coup droit Longueur et profondeur, l'arme la plus simple
5 exercices · Pas encore accompli
Démarrer la séance2. Déplacement et position
Axe principal: Être à temps sur le speeder — position de base, démarrage, retour
La séance de déplacement pour débutants : la position centrale, les pieds rapides et le cycle de déplacement, clôturée par un entretien de la mobilité.
Bien s'échauffer La position de base Des pieds rapides Jeu de jambes : centre et split-step La mobilité et l'épaule
5 exercices · Pas encore accompli
Démarrer la séance3. Construire l'attaque
Axe principal: Créer l'attaque et la conclure
Séance d'attaque avancée : du fouet à la frappe au-dessus de la tête puis au smash, ensuite la préparation tactique de la conclusion. Clôture par un entretien de l'épaule après le travail au-dessus de la tête.
Bien s'échauffer Le coup de poignet : le fouet La frappe au-dessus de la tête et le dégagement Le smash Préparer le smash La mobilité et l'épaule
6 exercices · Pas encore accompli
Démarrer la séance4. Jouer en paire
Axe principal: Attaquer et défendre comme une unité
Séance de double : le déplacement coordonné en paire, l'attaque en tenaille et la défense sans faille, clôturée par des intervalles proches du jeu.
Bien s'échauffer Se déplacer comme une unité L'attaque en paire La défense en paire Endurance spécifique — le caractère intermittent
5 exercices · Pas encore accompli
Démarrer la séance5. Précision et feinte
Axe principal: Feinter l'adversaire et toucher les lignes
Une séance experte pour l'acuité et la finesse : être tôt sur le speeder, dissimuler son intention, placer avec précision sur les lignes — et transposer le tout dans une partie où tu imposes ton jeu à l'adversaire.
La mobilité et l'épaule Prendre le speeder tôt La feinte — cacher l'intention La précision sur les lignes Imposer son jeu à l'adversaire
5 exercices · Pas encore accompli
Démarrer la séance6. Rythme et constance
Axe principal: Varier le tempo et rester constant sous pression
Une séance experte pour le rythme et la résistance : changer le tempo volontairement, se détendre du sol de façon explosive et placer la frappe puissante en sautant — clôturée par le maintien de la qualité sous la pression maximale.
Des pieds rapides Changements de rythme et de tempo Le smash sauté Force réactive — le contact au sol rapide La constance sous pression maximale
5 exercices · Pas encore accompli
Démarrer la séance7. Vent et surface
Axe principal: S'adapter dehors au vent et à la surface
Une séance en plein air pour le jeu dehors : adapter le jeu de jambes au sol changeant, lire et exploiter le vent — et appliquer le contrôle de la longueur qui, dehors, décide entre gagner et perdre.
Des pieds rapides Différentes surfaces Lire et exploiter le vent Longueur et profondeur, l'arme la plus simple
4 exercices · Pas encore accompli
Démarrer la séance8. Premier jeu collectif en double
Axe principal: Servir en paire, attribuer la balle, laisser de la place
La première séance de double pour paires débutantes : le service dans un ordre simple, l'attribution claire de la balle par l'appel et le fait de se laisser mutuellement de la place — les trois fondements d'un jeu collectif sûr.
Des pieds rapides Le service en double, version simple Qui prend la balle Se laisser de la place
4 exercices · Pas encore accompli
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