Bien s'échauffer

Condition physique · Débutant

Explication

à faire

Le premier démarrage puissant à l'arrêt, le premier revers en pleine extension — si ton corps n'y est pas préparé, ce sont les moments où quelque chose se coince. L'échauffement fait en sorte que ton corps soit prêt avant que le jeu devienne sérieux.

Un bon échauffement fait deux choses. Il met la circulation en route et amène les muscles à température — des muscles chauds travaillent plus souplement et se déchirent moins souvent. Et il prépare exactement les gestes dont tu auras besoin tout de suite : fentes, rotations, mouvements de bras.

C'est pourquoi quelques minutes de course seules ne suffisent pas. Après s'être réchauffé, il faut des mouvements qui ressemblent au jeu — fentes souples, rotations du tronc, cercles de bras, quelques frappes à vide sans speeder. Ainsi tu réveilles les muscles que tu vas solliciter.

Tu ne lancerais pas une voiture froide directement sur l'autoroute. Le moteur a besoin d'un instant pour atteindre sa température de fonctionnement. Ton corps, de même.

Une règle pour finir : s'échauffer, c'est se réchauffer, pas se fatiguer. Cela doit te rendre prêt, pas t'épuiser.

Exercice

à faire

La courte séquence d'échauffement

Objectif

Rendre le corps prêt à jouer avant le match — circulation, chaleur, préparation du mouvement.

Comment procéder

Mets d'abord la circulation en route : quelques minutes de course souple, de trot ou de corde à sauter, jusqu'à te réchauffer légèrement.
Puis une préparation dynamique : fentes souples vers l'avant et sur le côté, rotations du tronc, cercles de bras et d'épaules.
Pour finir, proche du jeu : quelques frappes à vide sans speeder — coup droit, revers, geste de service — et quelques petits démarrages.

Auto-contrôle

Tu es bien échauffé quand tu te sens légèrement réchauffé et mobile, mais encore frais. Si tu te retrouves essoufflé ou fatigué, c'était trop. Veille à inclure surtout l'épaule de ton bras de frappe et les jambes.

Conclusion

Cette séquence ne dure que quelques minutes et précède chaque match et chaque entraînement. C'est l'assurance la plus économique contre les blessures dont tu disposes.

Classification

Objectifs de jeu: Vitesse de démarrage répétée
Prérequis: Pourquoi la condition physique porte ton jeu