Hitze

Bei Hitze spielt der Körper mit. Ein Match in der prallen Sonne fordert mehr als dasselbe Spiel in der kühlen Halle — und hier steht die Achtsamkeit für dich selbst über allem. Dieser Baustein schärft den Blick für die Zeichen, statt dir Vorgaben zu machen.

Der erste Grundsatz ist, die Signale des eigenen Körpers ernst zu nehmen. Starke Erschöpfung, Schwindel, Übelkeit oder das Nachlassen der Konzentration können bei Hitze Zeichen von Überhitzung sein — sie verlangen eine Pause, nicht Zähnezusammenbeißen. Sich in der Hitze durchzubeißen ist kein Zeichen von Stärke.

Der zweite Grundsatz ist, die Bedingungen klug zu nutzen. Die Pausen zwischen den Sätzen verbringst du möglichst im Schatten. Du teilst dir die Kräfte über das Match ein, statt jeden Ballwechsel auf Anschlag zu spielen. Und du planst, wenn möglich, die heißesten Stunden des Tages nicht für das intensivste Spiel ein.

Hier gilt die klare Grenze des Gesundheitsrahmens: Diese App gibt dir keine Trink-, Ernährungs- oder Belastungsvorgaben. Bei allem, was über normales Spielen hinausgeht — anhaltendem Unwohlsein, Anzeichen eines Hitzeschadens —, ist ärztlicher oder fachkundiger Rat die richtige Adresse. Auf sich zu achten ist Erfahrung, nicht Schwäche.

Dein Körper ist bei Hitze wie ein Motor, der heiß läuft. Wer die Temperaturanzeige im Blick behält und rechtzeitig kühlt, kommt an — wer sie ignoriert, bleibt liegen.

Denk über das Spielen bei Hitze nach: Nimmst du Warnzeichen wie Schwindel, Übelkeit oder starke Erschöpfung ernst, oder spielst du sie weg? Nimm dir vor, bei Hitze die Pausen im Schatten zu verbringen, dir die Kräfte einzuteilen und bei Anzeichen von Überhitzung zu pausieren statt weiterzuspielen. Und mach dir klar: Bei anhaltendem Unwohlsein ist ärztlicher oder fachkundiger Rat die richtige Adresse.