Die Grundposition

Technik · Einsteiger

Erklärteil

offen

Zwischen zwei Schlägen gibt es einen Moment, in dem du auf alles vorbereitet sein musst. Dieser Moment hat eine Haltung — die Grundposition. Aus ihr heraus startest du in jede Richtung.

Denk an einen Torwart vor dem Elfmeter: leicht geladen, wach, sprungbereit. Genau diese Spannung suchst du. Füße etwas mehr als schulterbreit, Knie leicht gebeugt, das Gewicht nach vorn auf die Fußballen verlagert — die Fersen berühren den Boden kaum. Den Schläger hältst du locker vor dem Körper, die Schultern bleiben entspannt.

Das ist aktive Bereitschaft, keine Ruhestellung. Der tiefe, leicht nach vorn geneigte Stand bringt dich schneller in Bewegung als jede aufrechte Haltung. Wer flach auf den Fersen steht, verliert den ersten Schritt.

Leitgrafik: die Grundposition

Übungsteil

offen

Laden und losstarten

Ziel

Deine Grundposition macht dich tatsächlich schneller — nicht nur gut aussehen.

So gehst du vor

Nimm die Grundposition ein: Füße etwas mehr als schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Gewicht auf die Fußballen, Schläger locker vor dem Körper.
Wähle eine Richtung — vor, zurück, links oder rechts.
Starte explosiv einen einzigen Schritt in diese Richtung.
Kehre in die Grundposition zurück.
Wiederhole, jedes Mal in eine andere Richtung.

Selbstkontrolle

Wie leicht kommt der erste Schritt? Wenn du dich abstoßen kannst, ohne dich vorher aufzurichten, stimmt die Haltung. Musst du dich erst hochdrücken oder das Gewicht verlagern, standest du zu passiv — zu aufrecht, zu flach auf den Fersen.

Abschluss

Die Grundposition ist dein Startblock. Ob sie funktioniert, merkst du erst in der Bewegung.

Einordnung

Spielziele: Wiederholte Antrittsschnelligkeit