Erholen

Erholung klingt nach dem, was passiert, wenn man nichts tut. Tatsächlich ist sie ein aktiver Teil deiner Kondition — und der am meisten unterschätzte. Dein Körper wird in der Erholung danach stärker, nicht im Training. Und innerhalb eines Spiels entscheidet die Erholung zwischen den Sätzen oft darüber, ob du im dritten Satz noch da bist.

Zwei Zeitebenen sind wichtig. Die kurze: die Pausen im Spiel selbst, zwischen den Ballwechseln und zwischen den Sätzen. Nutze sie bewusst — ruhig atmen, den Körper lockern, den Kopf sammeln. Wer in den Pausen aufgedreht bleibt, verschenkt Erholung, die er gleich braucht. Die lange: die Zeit zwischen den Trainingseinheiten. Dein Körper braucht Pausen, um sich anzupassen und stärker zu werden. Schlaf ist dabei der wichtigste Erholungsfaktor überhaupt.

Daraus folgt etwas, das vielen schwerfällt: Pausen sind Teil des Trainings, kein Zeichen von Faulheit. Wer jeden Tag hart spielt und nie ruht, wird nicht stärker, nur müder — und irgendwann anfälliger für Verletzungen.

Erholung ist wie das Nachladen. Ein Feld, das man ohne Pause immer wieder bestellt, laugt aus. Eine Ruhephase lässt es wieder tragen.

Die Kunst ist die Balance: genug Belastung, um besser zu werden, und genug Erholung, damit die Belastung wirkt.

Achte einmal bewusst auf deine Pausen — im Spiel und zwischen den Trainingstagen. Nutzt du die kurzen Pausen zwischen den Sätzen zum Erholen, oder bleibst du aufgedreht? Und gönnst du dir zwischen intensiven Tagen genug Ruhe und Schlaf? Beobachte, ob du dich an Tagen nach guter Erholung frischer und spielstärker fühlst. Oft ist mehr Ruhe der Fortschritt, den man am wenigsten erwartet.