Durchhalten

Ein Satz Crossminton ist ein Wechsel aus kurzen, intensiven Ballwechseln und kleinen Pausen dazwischen — und das viele Male hintereinander. Wer nach den ersten intensiven Ballwechseln einbricht, verliert nicht, weil er schlechter spielt — ihm geht die Kraft aus. Ausdauer heißt hier: bis zum letzten Ball dasselbe Niveau halten.

Diese Ausdauer hat zwei Seiten. Die eine ist die allgemeine Grundlage — ein Herz-Kreislauf-System, das die Belastung eines ganzen Spiels trägt. Die baust du mit regelmäßiger, moderater Bewegung auf, ganz gleich ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Die andere Seite ist die spielnahe Ausdauer — die Fähigkeit, kurze intensive Belastungen immer wieder abzurufen. Die trainierst du am besten, indem du spielst und dabei die intensiven Phasen bewusst durchhältst.

Für den Anfang gilt eine einfache Wahrheit: Wer regelmäßig spielt und sich dabei fordert, baut schon viel Ausdauer auf. Ergänzendes lockeres Ausdauertraining hilft zusätzlich, besonders wenn dir früh die Luft ausgeht.

Ausdauer ist der Tank, aus dem alles andere schöpft. Ist er leer, nützt dir der beste Motor nichts.

Wichtig ist der Aufbau mit Geduld. Ausdauer wächst langsam und stetig. Wer zu schnell zu viel will, riskiert Überlastung statt Fortschritt.

Die Grundlage aufbauen